Qu'est ce que la lumière bleue ? Doit-on s'en protéger ?

L’oeil en voit de toutes les couleurs

La vue est le sens dont nous dépendons le plus. Et ce sont nos yeux qui assurent la fonction visuelle avec notre cerveau. Leur rôle est de transformer la lumière reçue en une information. Ils nous permettent ainsi de voir les formes, percevoir les couleurs, les contrastes, les mouvements, les effets de profondeur ou de lire. Et pour bien voir il faut donc naturellement préserver nos yeux. Nous expérimentons facilement que la lumière peut leur être néfaste dans certaines circonstances, par exemple si elle est trop intense. On a, de longue date, constaté que les souffleurs de verres exposés aux infra-rouge avaient des troubles menant à la cécité. On sait aussi que les ultra-violets sont très néfastes pour les tissus et c’est pourquoi vos lunettes de soleil comportent forcément un filtre UV. On ne sait que depuis quelques année que certaines couleurs visibles par l’oeil humain sont aussi néfastes à long terme.

Focus sur la lumière bleue

C’est une partie de la lumière visible par nos yeux, elle représente environ un tiers de la lumière visible qu’on reçoit et s’étend entre 380 et 500 nanomètres. Sa particularité est d’être la lumière la plus énergétique du domaine visible et d’arriver jusq’à la rétine. La rétine étant l’organe se situant au fond de l’œil et qui reçoit l’information lumineuse pour créer la vision. On distingue :

- La lumière bleu-violet (entre 380 et 455 nm, principalement entre 415-455 nm) qui accélère le vieillissement de la rétine.

- La lumière bleu-turquoise (entre 455 et 495 nm), essentielle à l’organisme, qui contribue à la régulation de nos rythmes biologiques : cycle du sommeil et de l’éveil, effet positif sur le bien-être et l’humeur.

La lumière bleue est naturellement présente dans la lumière émise par le soleil mais elle se trouve aussi dans certaines lumières artificielles, comme dans les LED de nos équipements numériques : téléphones portables, tablettes et ordinateurs.

Les écrans numériques à LED au coeur du problème

Pour quelles raisons les écrans de nos téléphones portables, tablettes et autres ordinateurs posent-ils problème ? Retenez que :

Plus la lumière perçue est blanche, plus la proportion de lumière bleue y est grande.
Plus nous nous tenons près de ces sources, plus cela les rend nocives.

Nos modes de vie ont changé et en utilisant tous ces outils digitaux longuement dans la journée, nous sur-exposons nos yeux à la lumière bleue. Les études les plus récentes ont démontré que la lumière bleue-violet avait une action néfaste à long terme sur les cellules rétiniennes. Par un processus de stress oxydatif, cette lumière bleue-violet provoque une dégénérescence des cellules rétiniennes et participe ainsi à la DMLA – dégénérescence maculaire liée à l’âge. Une fois la rétine endommagée, il faut savoir qu’il est pour le moment impossible de revenir en arrière, c’est pourquoi il faut la préserver au mieux.

Les jeunes risquent davantage pour leurs yeux

Dans une étude de février 2023, l’académie de médecine dresse les risques pour les enfants et les ados de la lumière des écrans.

D’une part, leur oeil est encore en formation et filtre très peu la lumière bleue. Leur cristallin n’a pas encore la capacité à retenir ces longueurs d’ondes à haute énergie. Chaque exposition renforce les risques à long terme pour leur rétine.
D’autre part, leurs pratiques nocturne des écrans, raccourcit le temps de repos de l’oeil nécessaire à sa régénération et son bon fonctionnement.
D’autres soucis viennent s’y associer, comme ceux liés à des cycles du sommeil pertubés. En effet, la lumière bleu est un des régulateurs des cycles circadiens. Et les répercussions relèvent également de troubles de l’attention, néfastes aux apprentissages.

Alors s’il est délicat de priver un enfant d’écran numérique, il faut pourtant l’en protéger. Voyons les solutions à notre disposition.

Comment se protéger de la lumière bleu nocive ?

Agir directement à la source : Si vous n’avez pas d’autre option, pensez à baisser la luminosité de vos écrans. Cela diminuera la quantité de lumière bleue ; attention, une exposition prolongée à faible luminosité n’est pas le plus confortable. Si vous le pouvez, activez plutôt le « filtre bleu » proposé par votre outil ou via une application ; même si, l’efficacité de l’application peut varier.
Diminuer votre exposition aux écrans, surtout le soir si vous souhaitez préserver au mieux votre cycle de sommeil.
Intégrer un filtre sur vos verres avec ou sans correction : la meilleure option. Les traitements que nous proposons avec Essilor filtrent la longueur d’onde nocive pour vos yeux, laissant passer la lumière bleue-turquoise pour préserver votre rythme biologique. Il existe les matériaux Eye Protect™ System et Blue UV Capture® qui intègrent des molécules au coeur du verre pour absorber 35 % de la lumière bleue nocive ainsi que le traitement Crizal® Prevencia® qui lui, réfléchit la lumière bleue nocive en surface du verre et filtre 20 % de la lumière bleu nocive. Deux procédés différents qui peuvent être combinés pour une protection optimale.

Pourquoi ne pas utiliser des filtres anti lumière bleue à 100% ?

Cela est possible, mais ce sont des verres orangés qui annulent totalement la vision des bleus. Cela est recommandé pour certaines pathologies de la rétine, sinon, ce n’est pas très agréable à porter.
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